খুবই কষ্টকর সমস্যা এটা। ঘুম থেকে উঠলেই ইচ্ছা হয় পেট ক্লিয়ার করে দিনটা শুরু করি। কিন্ত অনেকেরই হয়ে উঠে না। এজন্য ডাক্তারের পরামর্শঃ
-পর্যাপ্ত পানি পান করা
-শাক সবজি বা ফাইবার খাওয়া
-ব্যায়াম করা
উপরের এই চিকিৎসাগুলো শুনতে শুনতে অসহ্য হয়ে গেছি, তাইনা?
আমি আজ কিছু টিপস দিবো, যা আশাকরি কাজে দিবে।
১। সকালে ঘুম থেকে উঠে ২ গ্লাস গরম পানি খেতে হবে। সারারাত শরীর ঘুমিয়ে ছিল, গরম পানি ঘুমন্ত খাদ্যনালিকে জাগাবে।
২। পানি খাওয়ার আধা ঘণ্টা পর টয়লেটে যেতে হবে। টয়লেট হোক বা না হোক, যাবার অভ্যাসটা জরুরি। তবে অহেতুক চাপ দেয়া যাবেনা। শরীর প্রাকৃতিক গতি আর রুটিন পছন্দ করে।
৩। পানি খাওয়া এবং টয়লেটে যাবার মাঝের সময় হালকা হাঁটাহাঁটি করতে হবে, সকালের প্রার্থনাও এ সুযোগে সেরে নেয়া যেতে পারে। ঠিক টয়লেটে যাবার আগমুহূর্তে ১০/১২ বার উঠ বস করে নিতে পারলে আরও ভালো। এতে খাদ্যনালির গতি আরও কিছুটা বাড়বে।
এরপর আসা যাক শাকসবজি বা ফাইবার এ।
প্রতিদিন যে পরিমান শাকসবজি বা ফাইবার দরকার, আমরা হয়তো অনেক সময়ই সে পরিমান খাই না বা খেতে চাইও না। এক্ষেত্রে, চাইলে Fiber Supplement খাওয়া যেতে পারে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ মতো। যেমন –
-ইসবগুলের ভুষি (দেশে পাওয়া সহজ)
-Metamucil (ইসবগুলের ভুষি, যা দেশে-বিদেশে পাওয়া যায়)
-Citrucel (দেশের বাইরে পাওয়া সহজ)
যারা দেশের বাইরে থাকে, তাদের আমি ২ টি ফল প্রতিদিন খেতে বলব, সেগুলো হল –
-Kiwi (কিউয়ি)
-Prune (আলু বোখারা)
আর যারা দেশে থাকে, তাদের জন্য টমেটো, কলা, জাম্বুরা, লেবু ইত্যাদি।
যদি পর্যাপ্ত পানি, শাকসবজি আর ব্যায়াম একসাথে করা যায়, তাহলে পেট ক্লিয়ার করা সম্ভব হবে আশা করা যায়।
তবে, মনে রাখতে হবে, রোগের ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ সরবাধিকার দিতে হবে।
………ডাঃ তিনা শুভ্র
ত্রিভুজ 