বর্তমান সময়ে প্যানিক বা আতংক একটি বিরাট সমস্যা।
যে কোন ইমারজেন্সিতে আমরা যখন আতংকিত হই, তখন দেখা দেয় নানা সমস্যা, যেমন
. মাথা ঘুরা
. শ্বাস কষ্ট
. বুক ধরপর করা
. ঢোক গিলতে কষ্ট
. হাত ও পায়ের পাতা কাঁপা ও অবশ লাগা
. বমি বমি ভাব
. কনফিউশান লাগা
মজার বেপার হলো, যদি ঠিক সেই মুহুর্তে আমরা আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসের ধরন বদলাতে পারি, তাহলে কিন্তু সহজেই আরাম মিলবে।
এই শ্বাস প্রশ্বাসের ধরন বদলানোর জন্য আমি একটি উপায় বলবো, যার নাম হলো রিলাক্সেসন ব্রেথিং।
প্যানিক এর সময় শরিরে যে পরিবর্তনগুলো আসে, এই ব্রেথিং এর মাধ্যমে তা আবার স্বাভাবিক হয়ে যায়, কোন ওষুধ খাওয়া লাগবে না।
স্বাভাবিক সময়ে যদি এই ব্রেথিং এর অভ্যাস না থাকে, তাহলে প্যানিকের সময় করতে পারবেন না, আতংক তখন আরও বেড়ে যাবে। তাই প্রাকটিস থাকা জরুরি।
Relaxation Breathing
কিভাবে করবেনঃ
. লম্বা একটা শ্বাস নাক দিয়ে, আস্তে আস্তে নিতে হবে।
. নেয়া শ্বাস টা ৩ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে।
. আর শ্বাস ছাড়তে হবে মুখ দিয়ে, ফুঁ দেয়ার মতো করে, তবে সময় নিয়ে, ধিরে ধিরে করতে হবে আর মনে মনে ১-৭ পর্যন্ত গুনতে হবে। এতে করে, ঠোট, মুখ, কাঁধ, পাকস্থলীর মাংসপেশী শিথিল হবে এবং আরাম হবে আশা করা যায়।
কতখখন করবেনঃ
প্রতি বার ৩-৫ মিনিট।
প্রথম প্রথম এই ব্রেথিং টা করতে কষ্টকর মনে হবে, কিন্তু অভ্যাস হয়ে গেলে তো দারুণ বেপার।
এই ব্রেথিং এর মাধ্যমেই, প্যানিক এটাকের যে আরাম পাওয়া যায়, সেটা অকল্পনীয়,,,
প্যানিক এটাক বা যে কোন সমস্যা বা রোগের জন্য ডাক্তারের স্বরনাপন্ন হতে হবে।
……………………
https://teenasuvrosworld.wordpress.com
(Life style Medicine)
ত্রিভুজ 