Stomach Vacuum বা পেট খালি করা, একটি ওজন বিহীন ব্যায়াম, যার মাধ্যমে পেটের মাংসপেশিতে নির্দিষ্ট কিছু সংকোচন হয় যাতে মাংসপেশিগুলো মজবুত হয়। একে বলা হয় Isometric Exercise. এতে পেটের চর্বিও গলতে থাকে। এই ব্যায়ামের সবচাইতে উপকার হল, এতে Pelvic Floor এর মাংসপেশির ব্যায়াম হয়। যাদের প্রস্রাব আটকানোর সমস্যা আছে বা যাদের prolapse এর সমস্যা আছে, তাদের জন্যও এটি খুব ভালো ব্যায়াম। আমাদের দেশে অনেক মেয়েদের সন্তান প্রসবের পর এই সমস্যা টি দেখা দেয়। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করলে সুফল পাওয়া যায়। এছাড়াও এই ব্যায়ামে Back pain এবং ব্লাড প্রেসার কমাতেও সাহায্য করে।
বলে দিচ্ছি কিভাবে করতে হবে। বুঝার সুবিধার জন্য You tube, Stomach Vacuume লিখে, দেখে নিতে পারেন, তবে রোগের ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ আবশ্যক।
যেভাবে করবেন
১। চিত হয়ে শুতে হবে
২। হাঁটু ভাজ দেয়া থাকবে
৩।আস্তে আস্তে দম নিতে হবে
৪।এবং দম ছাড়তে ছাড়তে stomach বা পেটকে ভিতরে টেনে নিয়ে ধরে রাখতে হবে, stomach বা পেট ছাড়া যাবে না। এবং এভাবে ১৫/২০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। এই ধরে রাখা অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস চলবে।
এভাবে ৩/৫ বার করা যেতে পারে।
একবার শিখা হয়ে গেলে তখন stomach বা পেটকে ৪০/৪৫ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করতে হবে।
প্রতিদিন পেট খালি থাকা অবস্থায় করতে হবে, ভরপেটে করলে খাদ্যনালিতে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কি হয় এই ব্যায়ামেঃ
দম ছাড়তে ছাড়তে যখন stomach বা পেটকে ধরে রাখছেন, তখন stomach থেকে সব বাতাস বের হয়ে যায় এবং পেটের মাংসপেশি শক্ত ও মজবুত হয় এবং মাংসপেশি বুকের পাজরের মধ্যে টেনে তুলে। আর এভাবে ধরে রাখাটাই হল ব্যায়াম।
যে কোন রোগের জন্য ডাক্তারের স্মরনাপন্ন হতে হবে।
https://teenasuvrosworld.wordpress.com
(Life Style Medicine)
ত্রিভুজ 