বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, কিন্তু কিছুতেই ঘুম আসছে না, এমতাবস্থায়…
১। জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করা বাদ দিতে হবে। সে সময় বিছানা ছেড়ে উঠে যাবেন, বেডরুমও ত্যাগ করবেন। চাইলে হারবাল চা খেতে পারেন, গোসলও করতে পারেন। ঘুম যে কেন আসছে না, এ চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন, বারবার ঘড়ির দিকেও তাকাবেন না, এতে অশান্তি আরও বাড়বে। সম্ভব হলে ঘড়ি আড়াল করে রাখুন। নিজের মনকে বুঝাবেন যে আপনি এখন জেগে থাকবেন, ঘুমাবেন না। আপনি যতই ঘুমানোর তোড়জোড় চেষ্টা করবেন, ঘুম ততো পালাবে, আর অশান্তিও বাড়তে থাকবে।
মোবাইল ফোন বন্ধ রাখুন। দেখা যায় যে, মোবাইল, টিভি, কম্পিউটার এর থেকে যে ব্লু রে বের হয়, তা শরীরে মেলাটোনিন নিঃসরনে বিঘ্ন ঘটায়, যা ঘুমের পুরো প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়।
২। রুম অন্ধকার রাখুন
যে কোন ধরনের আলো ব্রেনকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। পুরোপুরি অন্ধকার ব্রেনকে জানান দেয় যে, এখন রাত এবং ঘুমানোর সময় হয়েছে। আর তখনই প্রচুর পরিমান মেলাটোনিন নিঃসরন হয়, যা প্রাকৃতিক ও স্বাভাবিক ঘুম নিয়ে আসে।
৩। রুমের তাপমাত্রা সহনীয় ঠাণ্ডা রাখুন, চাইলে ঘরের জানালা খোলা রাখতে পারেন।
ঘুমিয়ে গেলে শরিরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। তাই রুম যদি শীতল থাকে, তাহলে ঘুম আসবে সহজেই।
৪। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জেগে উঠার অভ্যাস করতে হবে, এমনকি ছুটির দিনেও। মনে রাখবেন, শরীর সবসময় একটা স্বাভাবিক রুটিন পছন্দ করে, ব্যাতিক্রম সহ্য করে না।
৫। রাতের খাবার দুই আড়াই ঘণ্টা আগেই শেষ করবেন এমনকি পানি পানও ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে সেরে নিবেন।
৬। ঘুমানোর আগে কোন ব্যায়াম বা উত্তেজিত কোন কাজ করা যাবে না।
এরপরও কারো ঘুমের সমস্যা বা কোন রোগ থাকলে ডাক্তারের স্মরনাপন্ন হবেন।
https://teenasuvrosworld.wordpress.com
(Weight reduction and Life Style Medicine)
ত্রিভুজ 