……………..
আপনি যখন এই লেখাগুলো পড়ছেন ঠিক সেই মিনিটে পৃথিবীতে প্রায় ৪ জন, নতুন করে ব্রেস্ট ক্যান্সার (Breast Cancer) এ আক্রান্ত হচ্ছে। নারী দেহে ঘটিত সকল Cancer এর মধ্যে Breast Cancer অন্যতম। তাই Breast Cancer নিয়ে নিজে জনুন, সচেতন হউন এবং অন্যকেও সচেতন করুন।
Breast Cancer এড়ানোর উপায়ঃ
যেহেতু রোগটির নির্দিষ্ট কোনো কারণ জানা যায়নি। তাই এই রোগ এড়ানোর জন্য কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে।
১. রিস্ক ফ্যাক্টর থাকলে সে ক্ষেত্রে মেমোগ্রাফি করুন। যেমন: ফ্যামিলিতে কারো ব্রেস্ট ক্যান্সার হয়ে থাকলে।
অথবা যেকোন সন্দেহ হলে ডাক্তারের শরণাপন্ন হন।
২. ৩০ বছর বয়সের মধ্যে প্রথম সন্তান জন্ম দেয়ার চেষ্টা করুন।
৩. যে সমস্ত নারীরা শিশুদের স্তন্যপান করান, তাদের Breast Cancer এর ঝুঁকিও কম থাকে।
৪. টাটকা শাক-সবজি ও ফল খান।
৫. ধুমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন।
৬. নিয়মিত হাঁটুন বা ব্যায়াম করুনঃ
যিনি রোজ নিয়ম করে শরীর চর্চা করেন, তার Breast Cancer হওয়ার সম্ভাবনাও কম থাকে। সমীক্ষা বলছে, সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট দ্রুতবেগে হাঁটলে Breast Cancer এর ঝুঁকি কমে।
যেসব নারীরা দৈনিক ৩০-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের Breast Cancer হওয়ার ঝুঁকি যারা ব্যায়াম করেন না তাদের চেয়ে ২০-৪০% কমে যায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সাধারণ ব্যায়াম যেমন- দ্রুত হাঁটার, জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার কাটা ইত্যাদি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
৭. ওজন ঠিক রাখুনঃ
গবেষণায় দেখা গেছে যে অধিক ওজন Breast Cancer হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। ক্যান্সার ও ওজনের এই সম্পৃক্ততার জন্যই সবার উচিত দেহের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা। নিয়মিত হাঁটলে বা ব্যায়াম করলে, সঠিক ওজন বজায় রাখা সম্ভব।
৮. ঘরের কাজ নিজেই করুনঃ
Breast Cancer এর ঝুঁকি এড়াতে আরাম আয়েশে সময় নষ্ট না করে ঘরের কাজে নিজেকে নিযুক্ত করার চেষ্টা করুন। একজন নারীকে প্রতিদিন ২৫ মিনিট করে ঘরের কাজে হাত লাগাতে হবে, এতে ২০% -৩০% Breast Cancer এর ঝুঁকি কমে যায়। কর্মজীবী নারীরা ঘরের ছোটখাটো কাজগুলো নিজেই সেরে নিন।
৯. রক্তের চর্বি বা কোলেস্টেরল কমানঃ
স্বাস্থ্যের জন্য অধিক পরিমাণ চর্বি বা কোলেস্টেরল গ্রহণ Breast Cancer এর ঝুঁকি বয়ে আনবে। কম কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। কোলেস্টেরল শরীরে টিউমার গঠনে সহায়তা করে। সবুজ শাকসবজি, আঁশযুক্ত খাবার যেমন -রঙিন ফলমূল, সয়ামিল্ক, ছোটমাছসহ বিভিন্নধরনের সামুদ্রিক মাছ গ্রহণ করুন। নিয়মিত জোরে জোরে হাঁটলে শরীরের ক্ষতিকর কোলেস্টেরল গুলো কমে যায় এবং ভালো কোলেস্টেরল গুলো বেড়ে যায়, যা ক্যান্সার প্রতিরোধে
সাহায্য করে।
১০. ২০-৩৯ বছরের নারীদের প্রতি ৩ বছর পর পর বিশেষজ্ঞ ডাক্তার দিয়ে Breast পরীক্ষা করানো উচিত।
১১. ৪০ বছর ও তার অধিক বয়সের নারীদের প্রতিবছর বিশেষজ্ঞ ডাক্তার দিয়ে Breast পরীক্ষা ও মেমোগ্রাম করানো উচিত।
যদিও নারীদের Breast Cancer বেশি হয়। তবে সংখ্যায় কম হলেও পুরুষরাও কিন্তু এই রোগের ঝুঁকিমুক্ত নয়।
৩০-৪৫ মিনিটের জন্য জোরে জোরে হাঁটা বা ব্যায়াম ওজন কমাতে, হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমাতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, ব্রেইন বেশী সক্রিয় করতে, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে ও দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, যা ক্যান্সার প্রতিরোধে বিরাট ভুমিকা রাখে।
এ ক্ষেত্রেও ওই একই কথা শারীরিক পরিশ্রম করুন, বাড়তি মেদ ঝরান, Breast Cancer এর ঝুঁকিসহ আরো অনেক মারণঘাতী ব্যাধি থেকে দূরে থাকুন।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
…………..
https://teenasuvrosworld.wordpress.com
(Weight Reduction and Life-Style Medicine)
ত্রিভুজ 