…………………….
ওজন কমানোর জন্য আমাদের চেষ্টার শেষ নেই। তারপরও দিন শেষে আমাদের ক্যালরি খরচের মাত্রা তেমন বেশি হয় না। ক্যালরি হচ্ছে শক্তির একক, যা দিয়ে কোনো খাদ্য হতে আমাদের শরীরে, কত শক্তি পাওয়া যায়, তা পরিমাপ করা হয়। শারীরিক চাহিদার চাইতে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করলে ওজন বাড়বে, কম ক্যালরি নিলে ওজন কমবে, আর সমান ক্যালরি গ্রহণ করলে ওজন ঠিক থাকবে। ব্যায়াম করলে বা শারীরিক কাজ করলে, শরীরে তাপ উৎপন্ন হয়ে শক্তি খরচ হয়, ফলে ক্যালরি বার্ন হয়। কম ক্যালরি খাওয়া ছাড়াও, ক্যালরি বার্ন করার একটি সহজ উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম করা। এছাড়াও হাঁটা চলা করা, মানে শরীরটাকে কর্মঠ রাখা ইত্যাদি। এছাড়াও ঘরের কাজ বা নিজের কাজ করলেও কিছু ক্যালরি বার্ন হয়।
চলুন আজ আমরা জেনে নেই কিছু অজানা ক্যালরি খরচের কথা, যে গুলোর পরিমাণ বাড়িয়ে দিয়েও অনেকটা ক্যালরি খরচ করা যেতে পারে।
. ১০ মিনিট খাবার খেলে ১৮ ক্যালরি খরচ হয়। তাই যত সময় নিয়ে খাবেন, তত বেশি ক্যালরি খরচ হবে এবং তাতে হজমেরও সুবিধা হবে।
. ৫/১০ মিনিট জোরে জোরে হাসতে পারলে প্রায় ৪০ ক্যালরি খরচ করা সম্ভব। তাই প্রাণ খুলে হাসুন, এতে আপনার হার্ট ও শরীর ভালো থাকবে।
. ১০ মিনিট ঘুমালে ১০ ক্যালরি খরচ হয়। তাই বলে মাত্রাতিরিক্ত ও অলসতার ঘুম ঘুমাবেন না।
. ১ ঘন্টা কথা বললে যেমন লেকচার দেয়া, টিউশন করানো, আওয়াজ করে বই পড়া ইত্যাদিতে ১.৫-২ক্যালরি শক্তি খরচ হয়।
. চুইংগাম চিবালে ঘণ্টায় ১১ ক্যালরি খরচ হয়।
. ১৫ মিনিট নাচানাচি করলে ৭৫ ক্যালরি খরচ হয়।
. মোবাইলে ক্রমাগত ম্যাসেজ টাইপ করলে ঘণ্টায় ৪০ ক্যালরি খরচ করা সম্ভব।
. কাপড় কাঁচা, কাপড়ে সাবান দেয়া, কাপড় চেপা, কাপড় শুকাতে দেয়া, এগুলো করলে ৩০ মিনিটে ১২০ ক্যালরি খরচ হয়। তাই ঘরের কাজ, কাজের লোক দিয়ে না করিয়ে, নিজে করার চেষ্টা করুন।
. ৩০ মিনিট বাগানে কাজ করলে, মাটি কপালে, গাছের পরিচর্যা করলে ৩১৫ ক্যালরি খরচ হয়। বাগান করলে আপনার মানসিক সাস্থেরও উন্নতি করুন।
. যারা দিনভর ঘোরাঘুরি করেন, তাদের ক্যালরি খরচের পরিমান, যারা বসে কাজ করেন, তাদের চেয়ে ২৫% বেশি।
. শপিং করতে গেলে, শপিং ট্রলি ঠেললে ঘণ্টায় ১০০ ক্যালরি খরচ হবে। তাই নিজের কেনাকাটা নিজেই সেরে ফেলুন।
. ২০ মিনিট ঘর ঝাঁট দেয়া ও মোছায় কমবে ১০০ ক্যালরি ।
. পোশাক পরিবর্তন করে গুছিয়ে রাখুন এতেই শরীর থেকে ১০০ ক্যালরি।
. সাইকেল চালালে, সাঁতার কাটলে তো খুব সহজে মাত্র আধা ঘণ্টায়ই কমে ১০০ ক্যালরি।
. সঙ্গীর সঙ্গে একটু হাসি আড্ডা-বা তার ঘাড় মাথা ম্যাসাজ করলে সম্পর্কটা যেমন দৃঢ় হবে, তেমনি আপনার বাড়তি লাভ হবে, বুঝে ওঠার আগেই ১০০ ক্যালরি খরচা হয়ে যাবে। নিজের সবচেয়ে কাছের মানুষটিকে ৬০ মিনিট জড়িয়ে ধরে রাখতে পারলে ৬০ ক্যালরি পর্যন্ত খরচ করা সম্ভব।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
……………….
……… তিনা শুভ্র
https://teenasuvrosworld.wordpress.com
(Weight Reduction and Life-Style Medicine)
ত্রিভুজ 