অধিকাংশ মানুষই চায়, অলৌকিকভাবে পেটের মেদ বা ভুঁড়ি কমাতে। তারা ডায়েটিং, ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি, কোনকিছুরই কোন নিয়ম মেনে চলেন না, কিন্তু ওজন কমানোর জন্য হায়হুতাশ করতেই থাকেন। ছোটবেলার কথাই ধরুন, পড়ালেখা ঠিকমতো করলে রেজাল্ট ভাল হতো, আর না করলে ফেল। ওজন কমানোও তাই, আপনি যদি চেষ্টা করেন, কেবল তখনই ওজন কমানো সম্ভব, নতুবা ফলাফল শুন্য।
পেটের মেদ বা ভুঁড়ি কমানোর জন্য আজ আমরা কথা বলবো, ক্রাঞ্চ নিয়ে। যারা ব্যায়ামে নতুন, তারা ক্রাঞ্চ দিয়ে পেটের ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। তাছাড়া যারা সিটআপ করতে পারছেন না, তারা ক্রাঞ্চ দিয়েও শুরু করতে পারেন। কেননা ক্রাঞ্চ, সিটআপের চেয়ে অনেকটা সহজ।
পেট কমানোর জন্য ক্রাঞ্চের পাশাপাশি আরও কয়েকটি ব্যায়ামকে নিয়মিত অভ্যাসের মধ্যে রাখতে হবে। প্রথমেই নিজের উপর বাড়াবাড়ি রকমের চাপ দিয়ে ক্রাঞ্চ করা শুরু করবেন না। শুরু করুন ধীরে ধীরে। এরপর ক্রাঞ্চের পাশাপাশি একটু একটু করে বাড়ান সহযোগী ব্যায়ামের সংখ্যা। তবে, সবার আগে ওয়ার্ম আপ করে নিতে ভুলবেন না।
কিভাবে করবেনঃ (ছবি দেখুন)
. চিত হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
. পা দুটো একটু ফাঁকা রেখে হাঁটু ভাঁজ করে দিন।
. হাত দুটো আপনার মাথার দুই পাশে অর্থাৎ কানের পেছনে রাখুন।
. এবার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ওপরের দিকে উঠুন। খেয়াল রাখবেন মুখ দিয়ে ফুঁ দেওয়ার মতো করে নিশ্বাস ছাড়তে হবে এবং ঘাড়ে কোনো চাপ দেবেন না। আপনি মনোযোগ দেবেন আপনার পেটের মাংসপেশীতে। ঘাড় বাঁকা করবেন না।
. এবার নিশ্বাস নিতে নিতে নিচের দিকে নামবেন, তবে পুরো মেঝেতে আপনার মাথা লেগে যাবে না, মেঝে থেকে আপনার মাথায় কিছুটা ফাঁক থাকবে।
বিশেষ খেয়ালঃ
ক্রাঞ্চ শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ জরুরি। তা নাহলে আপনার ঘাড় ও মেরুদণ্ডের বিরাট ক্ষতি হতে পারে।
কতবার করবেনঃ
. ৪/৫ সেট করবেন।
. প্রতিসেটে ১২/১৫ বার করবেন।
এরপর ১ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আবার শুরু করবেন।
সবচেয়ে ভাল হয়, প্রতি ৫ ওয়াক্ত নামাজের পর ক্রাঞ্চেস করলে।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
…… তিনা শুভ্র।
ত্রিভুজ 