ভুঁড়ি বা মেধ হীন পেট কে না চায়? কিন্তু সমস্যা হচ্ছে, পেটে একবার মেদ জমে গেলে সেটা, তাড়ানো খুব মুশকিল হয়ে দাঁড়ায়৷ আবার একথাও সত্য যে, রেগুলার পেটের ব্যায়াম করলে ভুঁড়িও গায়েব করা সম্ভব।
ব্যায়াম করার বেশ কতগুলো সুফল আছে৷ এর ফলে আত্মবিশ্বাস বাড়ে, কাজে আসে মোটিভেশন। প্রথমদিকে শরীর একটু বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, পেশিতে ব্যথা হয় বটে, তবে কিছুদিনের মধ্যেই দেখবেন ব্যায়াম করার ফলে কেমন ঝরঝরে লাগছে নিজেকে, সারাদিন আগের চেয়ে বেশি কাজ করতে পারছেন। রাতে ঘুম ভালো হচ্ছে, বিরক্তি গ্রাস করে নিচ্ছে না আপনাকে। সেই সঙ্গে বাড়তি মেদ ঝরিয়ে টানটান শরীর ফিরে পাওয়াটা তো একটা ঘটনা। পুরোপুরি বদলে যেতে পারে আপনার জীবনটা। তাই চেষ্টা করতে দোষ কি! চলুন না, শুরু করে দেই আজ থেকেই।
ভুঁড়ি কমানোর জন্য আজ আমরা আলোচনা করবো লেগ রেইস বা পা উপরে উঠানো।
কিভাবে করবেনঃ (ছবি দেখুন)
. সোজা চিত হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
. দুই হাত শরীরের পাশে সোজা টানটান করে রাখা থাকবে।
. দুই পাকে জোড়া করে নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ৯০ ডিগ্রি সোজা করে উপরে তুলে রাখতে হবে।
. এর পর নিঃশ্বাস নিতে নিতে পা জোড়া অবস্থায় নিচে নামাতে হবে। তবে পা দুটো মেঝেতে লেগে যাবে না। আপনার পায়ের সঙ্গে মেঝের কিছুটা দূরত্ব থাকবে।
. মাথা, পিঠ ও কোমর মেঝেতে লেগে থাকবে।
কতবার করবেনঃ
. ৪/৫ সেট করবেন।
. প্রতিসেটে ১২/১৫ বার করবেন।
এরপর ১ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আবার শুরু করবেন।
সবচেয়ে ভাল হয়, প্রতি ৫ ওয়াক্ত নামাজের পর লেগ রেইস করলে।
নিয়মিত এ ব্যায়ামগুলো করলে খুব ভালো উপকার পাওয়া যাবে। প্রথম এক-দুদিন করার পর দেখবেন মাংসপেশিতে ব্যথা অনুভব হচ্ছে। এতে করে নিশ্চিত হয়ে যাবেন ব্যায়াম গুলো কাজে লাগছে। এভাবে একটানা দু-তিন মাস করলে ভালো ফল পাওয়া সম্ভব।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
…… তিনা শুভ্র।
ত্রিভুজ 