আলমারিতে অনেক অনেক পছন্দের ড্রেস ভাঁজ করে রাখা আছে, কিন্তু পরতে পারছেন না, শুধুমাত্র পুঁটলির মতো ভুঁড়ির জন্য। ড্রেস গুলোর দিকে অনেক আশা নিয়ে চেয়ে চেয়ে ভাবেন, ইস যদি পরতে পারতেন!
পেটের এই থলথলে চর্বি কমাতে ব্যায়ামের কোনই বিকল্প নেই। আর পেটের চর্বি কমাতে প্লাঙ্ককে কোনমতেই বাদ দেয়া যাবে না। তাই আজ আমরা প্লাঙ্ক নিয়ে কিছু কথা বলবো।
ক্রাঞ্চ ও সিটআপের সাথে সাথে নির্দিষ্ট কয়েকটি প্ল্যাঙ্ক অভ্যাস করলে পেটে আর কোন মেদই থাকবে না। এই ব্যায়ামটি আপনার কোমর, পেট, নিতম্ব, কাঁধ, কোর মাস্ল সব কিছুর উপরেই একসঙ্গে কাজ করে৷ ফলে আপনি ভিতর থেকে সুস্থ থাকবেন, ক্রমশ সুগঠিত হয়ে উঠবে আপনার পেটের দিক৷ ঝরে যাবে বাড়তি মেদ।
কিভাবে করবেনঃ (ছবি দেখুন)
. প্লাঙ্ক করার জন্য মাটি বা ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে।
. উপুড় হয়ে শুয়ে সামনে দুই হাত ভাঁজ করে কনুইয়ের ওপর এবং পায়ের ওপর ভর দিয়ে, একটু উঁচু হয়ে শরীরকে একটি সমান্তরাল অবস্থায় রাখতে হবে।
. পায়ের ভর থাকবে বুড়ো আঙ্গুলের উপর।
. পেট ভেতরের দিকে টেনে ধরে রাখতে হবে।
. তবে নিশ্বাস–প্রশ্বাস যেন স্বাভাবিক থাকে।
. এভাবে ঠিক এই অবস্থায় থাকুন ১০-১৫ সেকেন্ড। প্রথম দিকে ১০-১৫ সেকেন্ড থাকবেন। পরে আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে ১/২ মিনিট পর্যন্ত করতে পারবেন।
. প্রথম দিকে হাতের মুঠো আর কনুই মাটিতে রেখে প্লাঙ্ক করুন। অভ্যাস হয়ে গেলে শুধুমাত্র হাত আর পায়ের বুড়ো আঙ্গুল মাটিতে রেখে বাকি শরীরটা তুলে ফেলুন মাটি থেকে।
কতবার করবেনঃ
. প্রথম কয়েক দিন ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন। শরীরে সয়ে এলে তা বাড়িয়ে ২০ সেকেন্ড করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ১/২ মিনিট পর্যন্ত করতে পারবেন।
. এক/দুই মিনিট টানা প্লাঙ্ক ধরে রাখতে পারলে বুঝবেন, শরীর প্লাঙ্কের জন্য যেমন তৈরি হয়েছে এবং মেদ কমা শুরু করেছে।
. দিনে ৪/৫ বার করে করুন।
সবচেয়ে ভাল হয়, প্রতি ৫ ওয়াক্ত নামাজের পর প্লাঙ্ক করলে।
কি কি উপকার হবে প্লাঙ্ক করলেঃ
. পেটের চর্বি কমাতে সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম।
. কোমরে যাঁদের ব্যথা, তাঁদের জন্য এটা উপকারী।
. মেরুদণ্ড মজবুত করে থাকে।
. এসিডিটির সমস্যা কমাবে।
. বেশ কিছুদিন প্লাঙ্ক করলে দেখবেন, আপনার মেটাবলিজম এবং হজমের হার বাড়ছে। এতে দেহের সবাভাবিক ছন্দ ফিরে আসবে।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
…… তিনা শুভ্র।
ত্রিভুজ 