……………….
শরীর সুস্থ রাখতে আমরা নানা ধরনের ব্যায়াম করে থাকি। কোনোটি শরীর গঠনের জন্য, কোনোটি ওজন কমানোর জন্য, কোনোটি আবার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ানোর ইত্যাদি রকমের হয়ে থাকে।
তবে সব ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই প্রধান বিষয় হোল, শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, শরীর আর মন চাঙ্গা করে, শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি বাড়িয়ে শ্বাসযন্ত্রের কর্ম ক্ষমতা বাড়ানো।
বেশ কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলি শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। এগুলোকে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ বলা হয়, যেগুলো যেকোনো জায়গাতেই, যেকোনো সময়ই করা যায়।
শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ফুসফুসে, এই শ্বাসের ব্যায়ামের অনেক প্রভাব পড়ে। এই ব্যায়ামের কাজই হচ্ছে সংকোচন ও প্রসারণ। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে প্রকৃতি থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করে, ফুসফুসের প্রসারণ ঘটে। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীর থেকে দূষিত কার্বন-ডাই-অক্সাইড ত্যাগ করার সময় ফুসফুসের সংকোচন হয়।
আর এজন্যেই শরীরে রক্তসঞ্চালন সবসময় ভালো রাখতে দরকার নিয়মিত সঠিক নিয়মে শ্বাসের ব্যায়াম বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ।
কি হয় ব্রিদিং এক্সারসাইজ করলেঃ
১। করোনা কালীন সময়ে, কারো শ্বাসকষ্ট শুরু হলে কিংবা অক্সিজেন স্যাচুরেশন কমছে দেখলে যদি কেউ প্যানিক করেন, তা হলে কিন্তু স্যাচুরেশন আরও কমতে এবং শ্বাসকষ্ট আরও বাড়তে থাকবে। নিজেকে শান্ত রাখার জন্য ব্রিদিং এক্সারসাইজ জরুরি। শ্বাসকষ্ট না থাকলেও, এই ব্যায়াম করা যাবে। তাতে ফুসফুস সুস্থ ও সবল থাকে।
২। রক্ত দূষণমুক্ত করে ও রক্তচলাচল স্বাভাবিক রাখে। ব্রিদিং এক্সারসাইজের ফলে সারা শরীর অনেক বেশি অক্সিজেনযুক্ত রক্ত পায়।
৩। ফুসফুস ও হার্ট সুস্থ রাখে।
৪। এই ব্যায়ামে নার্ভাস সিস্টেমে হরমনের কার্যকারিতা স্বাভাবিক থাকে।
৫। মানসিক চাপ বা স্ট্রেস এবং টেনশন দূর করে।
৬। শরীরের ভেতরের সকল অঙ্গপ্রতঙ্গকে সুস্থ, স্বাভাবিক ও সচল রাখে।
৭। মস্তিষ্কের কার্য ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। মনোসংযোগের ক্ষমতা বাড়ে।
৮। দেহের বাড়তি ওজন কমায়।
কিভাবে করবেনঃ
বিভিন্ন ধরনের ব্রিদিং এক্সারসাইজ রয়েছে। প্রত্যেকটি ব্রিদিং এক্সারসাইজের কিছু আলাদা পদ্ধতি আছে৷ তাই সেগুলি ঠিকমতো না শিখে, ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা একেবারেই উচিত্ নয়৷ কিছু সহজ ব্রিদিং এক্সারসাইজ আপনি বাড়িতেও ট্রাই করতে পারেন৷ যেমন,
ব্যায়াম, ১ঃ
. পছন্দের আরামদায়ক কোনো জায়গায় পদ্মাসনে বসুন। হাত দুটো রাখুন হাঁটুতে।
. ঘাড় থাকবে সোজা।
. এবার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় ১ থেকে ৫ পর্যন্ত গুণতে থাকুন।
. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময় ১ থেকে ৭ পর্যন্ত গণনা করুন।
. এভাবে দিনে ৫-১০ মিনিট করে কয়েকবার করতে পারেন।
ঘুমের সমস্যা হলে বিছানায় শুয়েও একই নিয়মে ব্রিদিং এক্সারসাইজের চর্চা করতে পারেন। শরীর রিলাক্স হয়ে কখন যে আপনি ঘুমিয়ে পরবেন, তা টেরই পাবেন না।
ব্যায়াম, ২ঃ
. পছন্দের আরামদায়ক কোনো জায়গায় পদ্মাসনে বসুন। হাত দুটো রাখুন হাঁটুতে।
. ঘাড় থাকবে সোজা।
. এবার মুখ বন্ধ রেখে নাক দিয়ে বড় করে শ্বাস নিন।
. এবার কিছুক্ষণ শরীরের ভিতরে নেওয়া শ্বাসটা ধরে রাখুন।
. তারপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে (ফুঁ দেওয়ার মতো করে) পুরো শ্বাস ছেড়ে দিতে হবে।
. দিনে অন্তত ৫-১০ মিনিট এভাবে বড় বড় করে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
করোনার ফলে ফুসফুস ও শ্বাসনালী সবথেকে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ব্রিদিং এক্সারসাইজ করলে এর থেকে অনেকটাই মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে করোনাকালে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ব্রিদিং এক্সারসাইজের কোনই বিকল্প নেই। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম গুলো ফুসফুসকে সুস্থ রাখে। নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা যথাযথ থাকে। পাশাপাশি ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে থাকে ও ঘুম ভালো হয়। আর যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে ফুসফুসের রোগ ও হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকগুন বেড়ে যায়।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
…… তিনা শুভ্র ।
ত্রিভুজ 