ওজন কমানো নিয়ে আমাদের অভিযোগের শেষ নাই। বেশির ভাগেরই অভিযোগ আমি এতো হাঁটি প্রতিদিন, তাও ওজন কমে না, কিংবা আমিতো ডায়েট করছি, আবার হাঁটাহাঁটিও করি, তাও ওজন কমে না। অনেকে বলেন, আমি তো পানি খেলেও মোটা হই…
আপনি যদি উপযুক্ত ডায়েট করেন এবং সঠিক ব্যায়াম বা সঠিক নিয়মে হাঁটাহাঁটি করার পর ওজন না কমে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া জরুরী । এক্ষেত্রে আপনার হরমোন জনিত কোন সমস্যা থাকতে পারে।
তবে, উপযুক্ত ডায়েট এবং সঠিক নিয়মে হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম নিয়ে আমাদের ধারনাটা অনেকটাই পরিষ্কার না। আজ এ বিশয় নিয়ে কথা বলতে চাই।
চলুন একটা অংক করি, খুব সহজ যোগ বিয়োগ অংক,
- খাওয়া বেশি + শক্তি খরচ কম = অতিরিক্ত ওজন।
- খাওয়া কম + শক্তি খরচ কম = অতিরিক্ত ওজন।
- খাওয়া কম + শক্তি খরচ বেশি = স্বাভাবিক ওজন।
খাওয়া কম মানে কি
১। অল্প অল্প করে ২/৩ ঘণ্টা পরপর খেতে হবে। বেশি খিধা লাগিয়ে খাওয়া ঠিক নয়।
২। চিনি ও মিষ্টি জাতীয় সকল খাবার যথাসম্ভব কম খেতে হবে। চাইলে চিনির পরিবর্তে stavia ব্যাবহার করুন। stevia চিনি নয় কিন্তু প্রাকৃতিক মিষ্টি, চিনির বিকল্প হিসেবে ব্যাবহার করা যায়।
৩। ভাত, রুটি পরিমাণে অনেকখানি কমিয়ে দিন।
৪। রান্নায় তেলের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
৫। গরু/ খাশি/ ভেড়ার মাংস খাওয়া কমিয়ে দিন।
৬। চামড়া ছাড়া মুরগির মাংস খান।
৭। মাখন, ঘি, পনির, দুধের সর, মগজ, হাড়ের মজ্জা, ভুঁড়ি ইত্যাদি খাওয়া যথাসম্ভব কমিয়ে দিন।
৮। কুসুম ছাড়া ডিম, ক্রিম বা ফ্যাট ছাড়া দুধ, ফ্যাট ছাড়া দুধের তৈরি খাবার খান।
৯। প্রচুর মাছ খান, তবে চিংড়ি মাছ একেবারে কমিয়ে দিন।
১০। প্রচুর শাক সবজি, ফলমূল খান।
১১। প্রচুর পরিমাণে, বিভিন্ন রকমের ডাল, বিভিন্ন রকমের বিচি, বাদাম খাওয়া বাড়িয়ে দিন।
১১। দিনে আড়াই থেকে তিন লিটার পানি পান করুন।
১২। হোটেল বা দোকানের তেলে ভাজা খাবার যথা সম্ভব কমিয়ে দিন।
১৩। সকল প্রকার প্রক্রিয়া জাত খাবার, ক্যান ফুড খাওয়া একেবারে কমিয়ে দিন।
শক্তি খরচ বেশি মানে কি
শক্তি খরচ বা ক্যালরি বার্ন করার ব্যাপারে আমাদের অনেক ভুল ধারণা রয়েছে। অনেকেই আছেন বছরের পর বছর নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করছেন, কিন্তু ওজনের কোন হের ফের হচ্ছে না। এর কারণ হল, হাঁটাহাঁটিতে আপনার শক্তি খরচ হচ্ছে ঠিকই কিন্তু, বেশি শক্তি খরচ হচ্ছে না। প্রতিদিনকার হাঁটাহাঁটি আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে, কিন্তু ওজন কমাতে গেলে, আপনাকে বাড়তি আরও পরিশ্রম করতে হবে। আর যদি বাড়তি পরিশ্রম না করেন, তাহলে, ওজন কিন্তু কমবে না। মুল ব্যাপারটা হল,
১। যদি সুস্থ থাকতে চান তাহলে প্রতিদিন নিয়মিত ৩০/৪৫ মিনিট হাঁটুন।
২। আর যদি ওজন কমাতে চান, তহলে প্রতিদিন নিয়মিত ১ ঘণ্টা করে দুই বেলা জরে জরে হাঁটুন।
কারণ, ওজন কমাতে আপনার টার্গেট হওতে হবে, শরীরের জমে থাকা বাড়তি ফ্যাট ঝরিয়ে ফেলা, যার জন্য বাড়তি পরিশ্রম করতেই হবে।
৩। প্রতিবেলা খাওয়ার দেড় ঘণ্টা পর থেকে, ১০/১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা চলাফেরা করতে হবে।
ওজন কমানোর মুল নীতি হল, খাওয়া কম+ শক্তি খরচ বেশি।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
……তিনা শুভ্র ।
ত্রিভুজ 