” আমি ওজন কমাতে চাই, কি খেলে ওজন কমবে?
আমি মোটা হতে চাই, কি খেলে ওজন বাড়বে?
আমার খুব হজমের সমস্যা, কি খেলে আরাম মিলবে?
আমার রাতে ঘুম ঠিকমত হয় না, কি খেলে ঘুম হবে?
আমার খুব দুশ্চিন্তা হয়, টেনশন লাগে, কি খেলে তা কমবে?
আমার খুব কোষ্ঠকাঠিন্য, কি করলে তা কমবে?
আমার এই সমস্যা, সেই সমস্যা, কি খেলে আরাম পাব?”
আমাদের যেকোনো সমস্যা বা অসুখে, আমরা কেবল খাওয়ার মধ্য দিয়েই সমাধান খুঁজতে চাই, যেন অলৌকিক কোন খাবার খেলে সব ঠিক হয়ে যাবে। আর এ থেকে বুঝা যায় আমরা খেতে খুব ভালবাসি, তা মুখে স্বীকার করি বা না করি। আর খাবার খেয়ে ই বা কেন সব ঠিক করতে হবে, বরং খাবার কমালেই সুস্থ থাকা সম্ভব। তবে খাবার খেতে হবে পরিমাণ মতো এবং সুষম খাবার।
তাই খাবার খাওয়ার পরিমাণ ধীরে ধীরে কমিয়ে দিন, কিছুদিন পর দেখবেন নিজেকে অনেকটা হালকা এবং সতেজ লাগছে। আর একই সাথে প্রতিদিন ৩০/৪৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন, দেখবেন জীবনটা অনেক উপভোগ্য হয়ে উঠেছে।
প্রতি দিন নিয়ম করে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা আমাদের বাঁচাতে পারে নানা রকম ঝুঁকিপূর্ণ রোগ থেকে। শুধু তাই নয়, এর মাধ্যমে শারীরিক কর্মক্ষমতাও বাড়বে। হাঁটা দেহ ও মনকে সতেজ ও চাঙা রাখতেও অত্যন্ত বড় ভূমিকা রাখে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন গড়ে ৩০/৪৫ মিনিট হাঁটেন তাঁদের গড় আয়ু তিন থেকে চার বছর বেড়ে যায়।
অনেক অসুস্থ মানুষও এই হাঁটাকে ব্যায়াম হিসেবে নিতে পারেন। শুরু হোক ধীরে ধীরে। প্রথম দিন ১০-১৫ মিনিট। এরপর গতি বাড়ান, সময় বাড়ান।
হাঁটার উপকারিতা:
হাঁটার উপকারিতা বলে শেষ করা যাবে না। …
১.হাঁটা হাই ব্লাড প্রেশার কমায়
২.হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
৩. হাঁটা হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ায়
৪. অতিরিক্ত মেদ কমায়
৫. রক্তের ভাল কলেষ্টেরল বাড়ায় আর মন্দ কলেষ্টেরল কমায়
৬. রক্ত নালীর দেয়ালে চর্বি জমতে দেয় না।
৭.ওজন কমায় ও নিয়ন্ত্রণ করে
৮. রক্তের সুগার কমায়
৯. হাঁটলে টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমে
১০. ডায়াবেটিস হয়ে থাকলে তা নিয়ন্ত্রণে রাখে
১১. স্ট্রোক হবার ঝুঁকি কমায়
১২. হাঁড় শক্ত করে
১৩. মাসেলের শক্তি বাড়ায়
১৪. শরীরের সমস্ত অঙ্গ প্রত্যঙ্গ ভালো থাকে
১৫. পুরা শরীরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করে, শরীরের সামগ্রিক শক্তি বা ফিটনেস বাড়ে
১৬. ক্যান্সার হবার সম্ভাবনা কমায়
১৭. হজম শক্তি ও মেটাবলিজম বাড়ায়
১৮. তারুণ্য ধরে রাখে
১৯. আয়ু বাড়ায়
২০. ব্রেইনের কার্যকারিতা বাড়ায়
২১. ভালো ঘুম হয়
২২. স্মরণ শক্তি বাড়ায়
২৩. মন প্রফুল্ল রাখে, মানসিক অবসাদ দূর করে
২৪. মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করে ও আত্মবিশ্বাস বাড়ায়
তাই পরিমাণমতো সঠিক খাবার খান, নিয়মিত হাঁটুন।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
……… তিনা শুভ্র ।
ত্রিভুজ 