অনিদ্রা বা ঘুম না আসা, মাঝ রাতে ঘুম ভেঙ্গে যাওয়াঃ

………………

এই সমস্যা কম বেশি সবারই আছে। হতে পারে এর কারণ শারিরিক বা মানসিক কোন সমস্যা। কেউ কেউ আবার ওষুধও খায় এই ঘুমের জন্য। আমি অনিদ্রা রোগের কারণ বা ওষুধ নিয়ে কিছু বলবো না। এজন্য ডাক্তারের পরামর্শ আবশ্যক।

রাতে যখন আমরা ঘুমাতে যাই, ঠিক তখনই নানা চিন্তা, নানা টেনশন, নানা বিপদ, নানা আতংক, নানা ভেজাল সব যেন মাথাটা অস্থির করে তোলে, আর ঘুম আসে না। আবার, ঘুম কেন আসছে না, সেই চিন্তায় আরও অশান্তি বাড়তে থাকে।

ঠিক এরকম একটা অবস্থায় আমরা যদি, আমাদের সকল চিন্তাগুলিকে দূরে সরিয়ে দিতে পারি, তাহলে কিন্তু ঘুম কে ধরা যাবে। এ জন্য দরকার অন্যমনস্কতা। আজ আমি আপনাদের একটি নিঃশ্বাসের ব্যায়াম বলে দিব, যার মাধ্যমে ঐ চিন্তাগুলকে ভুলে যাওয়া যাবে আর ঘুমও চলে আসবে আশা করি। এর নাম রিলাক্সেসন ব্রেথিং। বলে দিচ্ছি কিভাবে আর কখন করতে হবে,

রিলাক্সেসন ব্রেথিং

কিভাবে করবোঃ

১। নাক দিয়ে ধিরে ধিরে, ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হবে।

২। নেয়া শ্বাস ৭ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে।

৩। মুখ দিয়ে ফুঁ দেয়ার মত করে, ৮ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়তে হবে।

কয়বার করবোঃ

৩/৪/৫ মিনিট

কখন করবোঃ

রাতে যখন ঘুমাতে যাবেন, ঠিক তখন বিছানায় শুয়ে শুয়ে করতে হবে। প্রথম প্রথম করতে কষ্ট হবে , কিন্তু অভ্যাস হয়ে গেলে চমৎকার ব্যাপার হবে।

কেন করবো/করে কি লাভঃ

এই ব্যায়ামটা করার আইডিয়া হলো, যখন আপনি এই ব্যায়ামটা করবেন, তখন আপনার মন ব্যস্ত থাকবে পুরটাই ব্যায়ামের ধাপ গুলোর দিকে, মানে হল, আপনার মন চিন্তা করতে থাকবে যে, নাক দিয়ে শ্বাস নিব, ৪ সেকেন্ড গুনব, শ্বাস ধরে রাখব ৭ সেকেন্ড, আবার শ্বাস ছাড়ব মুখ দিয়ে ৮ সেকেন্ড ধরে,…

এভাবে পুরো প্রক্রিয়া সম্পন্ন করতে করতে মন তখন অন্যমনস্ক হয়ে পরবে। আর আমাদের কাজই হবে চিন্তাযুক্ত মনকে অন্যদিকে নিয়ে যাওয়া। আর ঠিক তখনই ঘুমের আগমন ঘটবে। আবার এতে করে পুরো শরিরে একটা রিলাক্স ভাব চলে আসে, যা আরামদায়ক ঘুমের পুর্বশর্ত।

যে কোন রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের শ্মরনাপন্ন হতে হবে।

……………ডাঃ তিনা শুভ্র

https://teenasuvrosworld.wordpress.com

(Life Style Medicine)