বোবায় ধরা …..

এই কথাটার সাথে আমরা ছোটবেলা থেকেই পরিচিত। চিকিৎসা বিজ্ঞানে একে বলে স্লিপ প্যারালাইসিস, যা এমন একটা অবস্থা, যেখানে একজন ব্যক্তি ঘুমের মধ্যে কিছু সময়ের জন্য কথা বলা বা নড়াচড়া করার শক্তি হারিয়ে ফেলেন। এটি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে।
ঘুমের একটি বিশেষ পর্যায়, যাকে বলে রেম স্লিপ, তখন মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় থাকে, এবং এই পর্যায়ে মানুষ স্বপ্ন দেখে থাকে। কিন্তু সে সময় শরিরের আর কোন পেশী কাজ করে না। এ কারণে তখন মস্তিষ্ক সচল থাকলেও শরির অচল হয়ে থাকে। রেম স্লিপের এ পর্যায়ে যদি কারো ঘুম ভেংগে যায়, তখন তার মনে হয়, শরিরের উপর যেন ভারি কিছু চাপ দিয়ে আছে আর সেটা এতটাই ভারি যে নিঃশ্বাস পর্যন্ত নেয়া যায় না। ঘুমটা তখন হঠাৎ ভেংগে যায়। মনে হয় শরীরে কোন শক্তি নেই। নিজের হাত পা নাড়ানোর মত শক্তিও থাকে না। অনেক চেষ্টা করেও গোঙ্গানির মতো শব্দ বের হয়। এমনকি পাশে কেউ থাকলেও তাকে ডাকা যায় না। ঠিক যেন বোবা ধরা একটা অবস্থা। এতে অনেকে ভয়ে অস্থির হয়ে পরেন এবং পুনরায় ঘুমাতে যেতে উদ্বিগ্ন হয়ে পরেন।

কারন কিঃ
এটা যে কোন বয়সে যে কারো ঘুমের মধ্যে হতে পারে। তবে প্রধান কারন গুলো হল
১। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব বা ভাংগা ভাংগা ঘুম হলে।
২। ঘুমের জায়গা বা পরিবেশ বদল হলে।
৩। ধূমপান, মদ পান, মাদকাসক্ত হলে।
৪। কতিপয় মানসিক রোগ, যেমন প্যানিক, অশান্তি, দুশ্চিন্তা, ডিপ্রেশন, খুঁতখুঁতে বা সুচিবায়ু রোগ আরও অনেক সমস্যা হলে।

কি করা যেতে পারেঃ
বোবায় ধরা কোন ভয়াবহ রোগ নয়, এটা নিজে থেকেই ভালো হয়ে যায়।
মনকে দুশ্চিন্তা মুক্ত রাখলে এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে পারলে এই সমস্যা কাটিয়ে উঠা সম্ভব। এজন্য যা করা যেতে পারে…
১। রাতে অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে এবং ঘুমটা হতে হবে গভীর। সেই সাথে শোবার ঘর ও পরিবেশ হতে হবে আরামদায়ক।
২। চেষ্টা করতে হবে ঘুমাতে যাওয়া আর জেগে উঠার সময় যেন একই থাকে, এমনকি ছুটির দিনেও।
৩। ঘুমানোর প্রায় ৩ ঘণ্টা আগেই সব খাওয়া সেরে নিতে হবে এবং ঘুমানোর ঠিক আগে দিয়ে চা, কফি, খাওয়া অথবা ব্যায়াম করা যাবে না। আর ঘুমের সময় মোবাইল, ল্যাপটপ দূরে বা অফ করে রাখতে হবে।
৪।দিনে ঘুমানো থেকে বিরত থাকতে হবে।
আর মনকে বুঝাতে হবে যে, এই বোবায় ধরা ভয়ের কিছু নয়, এটি একটি সাময়িক পরিস্থিতি, যা কিছুক্ষন পর এমনি এমনি ঠিক হয়ে যাবে। অযথা এই সময় শরীর নাড়াচাড়া করার চেষ্টা থেকে বিরত থাকতে হবে।
তবে যদি কারো বাড়াবাড়ি রকমের এই কষ্টটা হয় এবং নিয়মিত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তাহলে ডাক্তারের স্মরনাপন্ন হতে হবে।

…ডাঃ তিনা শুভ্র

https://teenasuvrosworld.wordpress.com
(Life Style Medicine)