বাচ্চাদের ওজন ঠিক রাখার মাত্র ৫ টি উপায় মেনে চলুন…।

………………..

১। নিজেকে উদাহরণ হিসেবে উপস্থাপন করুনঃ

অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায় অভিভাবকের স্বাস্থ্য সচেতনতার অভাবে নিজেদের সাথে বাচ্চারাও মুটিয়ে যায়। আপনি নিজের স্বাস্থ্য প্রথমে কমানোর চেষ্টা করুন। এতে আপনি সুস্থ থাকবেন এবং আপনার বাচ্চাও সুস্থ থাকবে। নিজেকে বেশ ভালো উদাহরণ হিসেবে উপস্থাপন করুন এতে করে আপনার বাচ্চা আপনাকে অনুকরণের মাধ্যমে নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন হয়ে উঠবে।

২। আগে নিজে জানুন, তারপর বাচ্চাকে শিখানঃ

জন্মের পর থেকে শিশুকে সুষম খাদ্য খাওয়ানো উচিত। আর এজন্য নিজেকে আগে জানতে হবে, সুষম খাদ্য কোনগুলো। এজন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।
. সে ক্ষেত্রে শিশুর খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট ও চিনি যুক্ত খাবারগুলো একটু কমিয়ে দিন, ডিপ ফ্রাই করা ও অতিরিক্ত চর্বি জাতীয় খাবারগুলো বর্জন করুন। খাবারে প্রোটিন এবং ফাইবারের পরিমাণ একটু বাড়িয়ে দিন। শাকসবজি ও ফলমূল বেশি খাওয়ান।
. ঘরেই রান্না করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
. বাচ্চাদের যখন ক্ষুধা লাগবে তখনই খাবার দিতে হবে, পেঠ ভরা অবস্থায় নয়।
. বাচ্চাদের রান্নাঘর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে ধারণা দিন।
. সন্তানকে খাবার নিয়ে জোর করবেন না।
. শিশুকে টিভি বা মোবাইল ফোন দেখিয়ে খাওয়াবেন না।
. টেবিলে সবসময় ফলমূল রাখুন, নিজে বসে একসাথে ফল খেতে পারেন।
. মিষ্টি পানীয় এর পরিবর্তে তাজা ফলের জুস ঘরে তৈরি করে খাওয়ান।

৩ । ” চোখের আড়াল হলেই, মনের আড়াল হয় …” , এই প্রবাদ বাক্যটি বাচ্চাদের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে পুরোপুরি প্রযোজ্য। যে খাবার গুলো অস্বাস্থ্যকর, সেই খাবার গুলো কেনা বন্ধ করে দিতে হবে। এতে চোখের সামনে খাবারগুলো না থাকলে, বাচ্চারা খেতেও চাইবে না। আর যদি খেতে চায়ও, সে খাবারগুলো ঘরে তৈরি করে খাওয়ান।

৪। শুধুমাত্র ঘরের রান্না করা খাবারই পারে আপনার বাচ্চার ওজন কমাতেঃ

বাচ্চাদের চেষ্টা করুন, প্রায় সকল খাবারই বাসায় তৈরি করে খাওয়াতে। যেমন, কেক, বিস্কুট, দই, মিষ্টি, কেক, চকলেট, লাচ্ছি, আইসক্রিম, বার্গার, পিজ্জা, বিরিয়ানি, রোস্ট, গ্রিলড খাবার ইত্যাদি। যদিও এসব খাবার ততটা স্বাস্থ্যকর নয়, তাই পরিমাণ বুঝে খাওয়াতে হবে।

৫। প্রতিদিন একসাথে খেলাধুলা, দৌড় ঝাঁপ, হাঁটাহাঁটি করুনঃ

বাচ্চা বেশি মুটিয়ে গেলে ব্যায়াম করা খুব জরুরী। এই কাজে আপনাকে অনেক সতর্ক থাকতে হবে। তাকে সুবিধাজনকভাবে ব্যায়াম করান এবং সাথে নিজেও করুন। এতে করে আপনার শিশু ব্যায়ামকে গুরুত্ব সহকারে দেখবে এবং নিজে থেকে উৎসাহী হবে। যদি বাইরে হাঁটাহাঁটি বা খেলাধুলার ব্যাবস্থা না থাকলে, সুবিধামত বাসায় ট্রেড মিল, ব্যায়ামের সাইকেল চালান যাতে পারে। যেভাবেই হোক, বাচ্চার ব্যায়াম বাদ দেয়া যাবে না। বাচ্চাকে তার পছন্দ মতো ব্যায়ামে উৎসাহিত করুন, যেমন, সাতার কাটা , সাইকেল চালানো , দড়ি লাফ করা, স্কিং করা, ইত্যাদি।

যদি আপনার সন্তানের ওজন দিন দিন ক্রমশই বাড়ে, তাহলে আপনার একজন শিশু চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত ।

আসুন, আমরা পুরো পরিবার নিয়ে স্বাস্থ্যবান হই। এতে শিশুরা নিজেদের স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতন হবে ঠিকই।

যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

…… তিনা শুভ্র ।