……………।।
যারা হাজার চেষ্টা করেও পেটের মেদ বা বাড়তি ওজন, কমাতে পারছেন না, কিংবা ডায়াবেটিস, হাই ব্লাড প্রেশার, এসিডিটি বা হজমের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য, খাওয়ার পর হাঁটার কোন বিকল্প নেই।
চিকিৎসকদের মতে, খাওয়ার পরপরই, শুয়ে, বসে কিংবা ঘুমানো ঠিক নয়। দুপুর হোক কিংবা রাত, পেট ভরে খেয়ে, বেশ কিছুক্ষণ সচল থাকা জরুরি। তাই খাওয়ার পর, অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকেরা। পেটভরে খাওয়ার, আধঘণ্টা পর, ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাসে বদলে যেতে পারে জীবন।
খাওয়ার পর পরই, বিশ্রাম নিলে শরীরে মেদ জমতে পারে। খাবার থেকে আসা, হাই ফ্যাট বা ক্যালোরি কিংবা কার্বোহাইড্রেটের, বার্ন করার জন্য হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। খাওয়ার পরের এই হাঁটা, আপনার শরীরে বাড়তি মেদ জমতে দিবে না। ফলে, আপনার ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
শুধু তাই নয়, যাদের ডায়াবেটিস আছে, তাদের খাওয়ার পর রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, হাঁটলে তা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে চলে আসে। হাই ব্লাড প্রেশার বা রক্তচাপের সমস্যায় যারা ভুগছেন, খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করলে সুস্থ থাকা সম্ভব।
এছাড়া, খাওয়ার পর হাঁটলে, তাৎক্ষণিকভাবে হজমশক্তির উন্নতি ঘটে। হাঁটার কারণে মৃদু নড়াচড়ায়, খাদ্যনালী উদ্দীপিত হওয়ায়, খাবার দ্রুত হজম হয়। খাওয়ার পরে হালকা হাঁটাহাঁটি করলে, গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা, এসিডিটি, পেট ফুলে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য ও বদহজমের ঝুঁকি কমতে পারে।
খাবার পর পরই, খুব জোরে হাঁটবেন না। খাওয়ার ঠিক ৩০/৪৫ মিনিট পর, হাঁটা শুরু করতে পারেন। এই সময়ের হাঁটা হবে অল্প গতিতে। আস্তে আস্তে স্বাভাবিক গতিতে হাঁটবেন, তাতেই উপকার পাবেন। প্রথমেই ৩০ মিনিট হাঁটার প্রয়োজন নেই। ৫ থেকে ৬ মিনিট হাঁটতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিন।
যদি কারো পায়ে বা হাঁটুতে বা কোমরের সমস্যা কিংবা জটিল কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তাহলে অবশ্যই হাঁটার আগে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এই লেখার উদ্দেশ্য চিকিত্সা নয়, শুধুমাত্র সচেতনতা বৃদ্ধি করা। কোন ভাবেই এটিকে প্রেসক্রিপসন বা রেফারেন্স হিসেবে ব্যবহার করা যাবেনা।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
……তিনা শুভ্র ।।
ত্রিভুজ 