……………………………
দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মহিলাই মেনোপজের সাথে আসা হৃদরোগের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন নন।
মেনোপজ বা ঋতুবন্ধের পর, মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকি,
অনেকাংশে বেড়ে যায়। এর পেছনে প্রধান কারণ হল, হরমোন। নারী যখন মেনোপজের সময়ে পৌঁছায়, তখন শরীর থেকে ইস্ট্রোজেন হরমোনের ক্ষরণ কমতে থাকে। সুস্থ রক্তনালী বজায় রাখা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে, ইস্ট্রোজেন, গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ইস্ট্রোজেন কমার ফলে, রক্তে খারাপ কোলেটেরলের মাত্রা ক্রমেই বাড়তে শুরু করে।
এই খারাপ কোলেস্টেরল (LDL ), রক্তরক্তনালির পথ, ক্রমশ সরু করে দেয়। ফলে রক্ত চলাচল বাধাপ্রাপ্ত হয়। এই কারণেই হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের আশঙ্কা বেড়ে যায়। মেনোপজের পরে, অনেক মহিলার রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, যা হৃদরোগের আরেকটি প্রধান কারণ। ডায়াবেটিস, স্থূলতা, ধূমপান এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হৃদরোগের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তোলে।
হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে করণীয় কী?
১। বয়স 40 এর পর এবং মেনোপজের সময় এবং পরে, মহিলাদের হার্টের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার জন্য নিয়মিত স্ক্রীনিং বা রক্ত পরীক্ষা করা উচিত। এতে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি তাড়াতাড়ি ধরা পরতে পারে এবং সেই অনুযায়ী চিকিৎসা চালান সম্ভব হয়।
২। বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী যেন, আপনার ওজন স্বাভাবিক এর মধ্যে থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
৩। সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার বিকল্প নেই। প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৪০/৫০ মিনিট শরীরচর্চা বা হাঁটা বাধ্যতামূলক।
৪। উদ্ভিদ উৎস থেকে আসা, সকল খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে হবে।
৫। খাবার পাতে বেশি মাত্রায় উদ্ভিজ্জ প্রোটিন রাখতে হবে। যেমন, বিভিন্ন ধরনের বাদাম, বিভিন্ন ধরনের ডাল ও বিচি ইত্যাদির পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে হবে।
৬। প্রাণী উৎস থেকে আসা খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে। চর্বি ও তেল জাতীয় খাবার কমিয়ে ফেলুন।
৭। ফ্যাট ফ্রি দুধ ও দুগ্ধ জাতীয় খাবার খেতে হবে।
৮। মাছ খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। চাইলে ওমেগা 3 ক্যাপসুল খেতে পারেন।
৯। প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন।
১০। চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার যথাসম্ভব কমিয়ে দিতে হবে। এক্ষেত্রে চিনির পরিবর্তে স্টেভিয়া ব্যাবহার করুন।
১১। রাতে একটানা ৭/৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
১২। যেকোনো মানসিক সমস্যায় ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
মেনোপজে মহিলাদের মধ্যে, হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাওয়ার আরও একটি কারণ হল, শরীরচর্চায় অনীহা। এমন অনেক মহিলাই রয়েছেন, যারা বাড়ির কাজকর্মের বাইরে শরীরচর্চা করেন না। আবার এমনও কিছু মহিলা রয়েছেন, যারা দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করেন। এই দু’ধরনের অবস্থাই হার্টের জন্য ক্ষতিকারক। হার্টকে ভাল রাখতে গেলে আপনাকে নিয়মিত হাঁটতে বা ব্যায়াম করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন, তাহলে একাধিক রোগের ঝুঁকি কমে যায়। তার মধ্যে হৃদরোগও রয়েছে।
এই লেখার উদ্দেশ্য চিকিত্সা নয়, শুধুমাত্র সচেতনতা বৃদ্ধি করা। কোন ভাবেই, এটিকে প্রেসক্রিপসন বা রেফারেন্স হিসেবে ব্যবহার করা যাবেনা।
যেকোনো রোগ বা সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
……তিনা শুভ্র ।
………………………….. (চলবে)
……।।
ত্রিভুজ 