টানা ৮ বছর ধরে ইউ নিউজ এবং ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট অনুযায়ী বিশ্বের সেরা ডায়েট নির্বাচিত হয়েছে ড্যাশ (DASH) ডায়েট। DASH ডায়েট হল হাই ব্লাড প্রেসার কমানোর একটি জন্য ডায়েটরি অ্যাপ্রোচ (Dietary Approaches to Stop Hypertension), রক্তের BP কমিয়ে হাইপারটেনশন প্রতিরোধ বা চিকিৎসার জন্য মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ) দ্বারা বিশেষত ডিজাইন করা একটি খাওয়ার পরিকল্পনা। এই … Continue reading হাই ব্লাড প্রেসার কমাতে ড্যাশ (DASH) ডায়েট →

আজকাল অনেকেরই বেশ অল্প বয়সে হাই ব্লাড প্রেসার হতে দেখা যাচ্ছে। অনেকেরই আবার দুবেলা প্রেসারের ওষুধ খাওয়ার পরেও নিয়ন্ত্রণে থাকছে না প্রেসার। এ নিয়ে নানান দুশ্চিন্তা আপনার, কেন যে আপনার প্রেসার কমছে না।এ ক্ষেত্রে ওষুধের চেয়েও বেশি কাজে দেয় লাইফস্টাইল পরিবর্তন। জীবনযাপনে খুব ছোট ছোট বদল এনে, আপনি আপনার শুধু ব্লাড প্রেসার কেন আরও অনেক … Continue reading হাই ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাঁটা, …… এক অলৌকিক জাদুকরী সমাধান…। →

রক্তচাপ কমে যাওয়া বা লো প্রেশার নিয়ে অনেকেই চিন্তিত থাকেন। এ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তিত হওয়ার কিছু নেই। উচ্চ  রক্তচাপ নিয়ে আমরা অনেক সচেতন তবে নিম্ন রক্তচাপ নিয়ে তেমন গুরত্ব দেই না। গরমে অনেকেরই রক্তচাপ লো হয়ে যায়। ঘেমে শরীরে যে পানি ও লবন-শূন্যতা তৈরি হচ্ছে তা থেকেই  হতে পারে লো ব্লাড প্রেসার। মানবদেহে রক্তচাপের একটা … Continue reading লো ব্লাড প্রেসার বা নিম্ন রক্তচাপ নিয়ে কিছু কথা, ১ →

             ব্যায়ামের সাইকেল একটি ভালো বিকল্প ব্যায়াম। অনেকেই আছেন হাঁটু ব্যাথা, পায়ের পাতার ব্যাথা, কোমর বা হিপ ব্যাথা বা আরও অন্যান্য সমস্যার জন্য ঠিকমতো হাঁটা চালিয়ে যেতে পারেন না। তাদের হতাশ হাবার কিছু নেই। চাইলেই আপনি বাসায় যেকোনো সময়ে ব্য্যায়ামের সাইকেল চালাতে পারেন। আবার অনেকে আছেন, সারাদিন অফিসে প্রায় বসে বসেই কাজ করেন, একেবারেই হাঁটাচলা … Continue reading হাঁটার বিকল্প হিসেবে ব্যায়ামের সাইকেলে, সাইকেল চালান…। →

বর্তমান সময়ে মানসিক চাপ যেন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটা বিরাট অংশ হিসেবে দাঁড়িয়ে আছে। আমরা চাই বা না চাই নানান দুশ্চিন্তা আমাদের মনকে অস্থির করে তোলে। ঘরে বাইরে যে কোন সময় আমাদের অশান্তি, দুশ্চিন্তা, মন বা মেজাজ খারাপ হতে পারে। অতিরিক্ত ‘টেনশন’ বা উদ্বেগে ভোগা একধরনের সমস্যা। একে অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার বলা হয়। এ ক্ষেত্রে ছোটখাটো … Continue reading হাঁটুন এবং হেঁটে হেঁটে দুশ্চিন্তা, অশান্তি, স্ট্রেস বা মানসিক কষ্ট কমান… →

বর্তমান সময়ে আমরা প্রায় সবাই যেন এই একটি রোগের জন্য আতংক নিয়ে অপেক্ষা করছি। “আমার বোধহয় ডায়াবেটিস হয়েই গেল” এই আতঙ্ক যেন তাড়া করে বেড়াচ্ছে সবাইকে। আসুন, আতঙ্কিত না হয়ে, কিভাবে এর সাথে মিলে চলতে পারি, সেভাবে নিজেকে প্রস্তুত করি। আমরা বাঙ্গালীরা যেভাবে বেড়ে উঠি, আমাদের জন্য ডায়াবেটিস একটা সাধারণ ব্যাপার। তাই আসুন সময় থাকতে … Continue reading বাঙ্গালী, তুমি চাঙ্গা হও, ডায়াবেটিস তাড়াও… →

যারা হাঁটা দিয়ে শুরু করে, হাঁটাতেই সারা দিনের শরীরচর্চার ইতি টানতে চান, তাদের উচিৎ হবে একটি বিশেষ নিয়মে, বিশেষ পদ্ধতিতে হাঁটার চর্চা বা অভ্যাস করা। হাঁটার এই বিশেষ অভ্যাসকে আমরা ‘ফিটনেস ওয়াকিং’ বা ‘এরোবিক ওয়াকিং’ বলে থাকি। এরোবিক্স কথাটার মধ্যে লুকিয়ে আছে ‘এয়ার’ শব্দটি। এয়ার মানে এখানে অক্সিজেন। শরীরে যে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যাচ্ছে, তাকে … Continue reading শুধুমাত্র হেঁটেই কি ওজন কমানো সম্ভব? কিন্তু কিভাবে? →

হাঁটার গতির ওপর সহজ এক পরীক্ষা চালিয়ে গবেষকরা কতো দ্রুত বয়স বাড়ছে সেটা পরিমাপ করতে সক্ষম হয়েছেন। যারা ধীরে হাঁটেন তারা যে শুধু তাড়াতাড়ি বুড়িয়ে যান তাই নয়, তাদের মুখও দেখায় বুড়োটে এবং তাদের মস্তিষ্কের আকৃতিও ছোট হয়ে যায়। আন্তর্জাতিক গবেষকদের দলটি বলেছে, তাদের এই গবেষণার ফলাফল ''দারুণ চমকপ্রদ।'' চল্লিশ বছর বয়সে আপনি কত দ্রুত … Continue reading হাঁটুন এবং বুড়িয়ে যাওয়াকে পিছিয়ে দিন →

আপনারা কি জানেন, এই সমাজে আপনার মেয়েটি কতটা অরক্ষিত! তার কোনো নিরাপত্তা নেই। সে যখন-তখন যেকোনো বখাটে যুবকের আক্রমণের শিকার হতে পারে, যেকোনো সময় হতে পারে ধর্ষণের শিকার, হতে পারে হত্যাকাণ্ডের শিকার। আপনি কি বুকে হাত দিয়ে বলতে পারবেন, আপনার মেয়ের ক্ষেত্রে এর কোনোটিই ঘটবে না। আপনারা কি জানেন, আপনার মেয়েটি শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে নিরাপদ নয়, কর্মস্থলে … Continue reading মেয়েদের মার্শাল আর্ট শিখান, তাদের সাহসী করে তুলুন…চল মেয়েরা আমরা মার্শাল আর্ট শিখি…১। →