হাঁটা শরীরের জন্য ভালো, এটা জেনেও আমরা অনেকে হাঁটা শুরু করতে পারছি না। হয়তো ভাবছি, কাল/পরশু কিংবা পরের সপ্তাহ/মাস থেকেই হাঁটা শুরু করবো। কিন্তু শেষ পর্যন্ত হাঁটা আর শুরু করাই হয়ে উঠে না। আমি তাদের বলবো না, হাটতেই হবে বা জোর করে হাঁটুন। বরং তারা কিভাবে হাঁটার অভ্যাস শুরু করবেন, তা নিয়ে কিছু টিপস দিবো … Continue reading কিভাবে হাঁটার অভ্যাস করবেন বা বাড়াবেন
‘মানুষের জন্য সর্বোত্তম ওষুধ হলো হাঁটা’, কথাটি বলেছিলেন প্রাচীন গ্রিক চিকিৎসক হিপোক্রেটিস। আসলেই তাই! এটি যেমন আপনার বাড়তি ওজন ঝরিয়ে সুন্দর গড়ন পেতে সাহায্য করে, তেমনি মানসিকভাবেও আপনাকে রাখবে ভালো। ফলে রাতে ভালো ঘুমও হয়। এতে আপনার সৌন্দর্য থাকবে অক্ষুণ্ন। যেহেতু হাঁটার জন্য কোনো ব্যায়ামের যন্ত্র বা প্রশিক্ষকের প্রয়োজন নেই, তাই জিমে ভর্তি না হয়েই … Continue reading হাঁটুন আর হেঁটে হেঁটে রুপের সৌন্দর্য বাড়ান
ওজন কমানোর কথা শুনলেই সবাই জ্ঞান দেয়া শুরু করে, যেন তারা অনেক বড় কোন হেলথ ট্রেইনার! কেউ বলেন হাঁটো, দৌড়াও কেউবা বলেন জিমে যাও, আবার কেউ বলেন যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা করো…নিজে ঠিক বুঝে উঠতে পারি না কি করব বা কি করা উচিৎ। আজ আমি এই ব্যায়াম নিয়ে কিছু বলব আশা করি আপনাদের সব সন্দেহ … Continue reading ব্যায়াম আসলে কি? কোন ব্যায়ামটা করবো?
• ওজন কমানোর কথা আসলেই আমরা “ক্যালরি” কথাটা বারবার শুনতে পাই। ক্যালরি হচ্ছে শক্তির একক, যা দিয়ে কোনো খাদ্য হতে আমাদের শরীরে কত শক্তি পাওয়া যায়, তা পরিমাপ করা হয়। • আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার শরীর প্রতিদিন যতটুকু ক্যালরি ব্যায় করে, আপনাকে তার চেয়ে কম ক্যালরি খেতে হবে। • আজ আমি ৯০০ … Continue reading লো ক্যালরি ডায়েট চার্ট…
সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনার শরীর কখনই লেবু পানি বা অ্যাপেল সিডার ভিনেগার চায় না, চায় স্বাভাবিক খাবার যা সৃষ্টিকর্তা তার জন্য বরাদ্দ করে রেখেছেন। তাই আপনারও উচিৎ হবে প্রকৃতির দেয়া স্বাভাবিক খাদ্যতালিকা দিয়ে আপনার শরিরকে চালু রাখা। মনে রাখতে হবে ডায়েট মানে না খেয়ে থাকা নয়। ডায়েট মানে পরিমিত পরিমাণে সুষম খাবার গ্রহণ করা। ডায়েটে পুষ্টিকর … Continue reading স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যতালিকা বা সঠিক ডায়েট চার্ট
হাঁটা যে শরীরের জন্য ভালো, তা আর অজানা নয়। সারাদিন কিন্তু আমরা কম হাঁটাহাঁটি করি না। আপনি যদি জানতেন যে, প্রতিদিন আপনি কত পদক্ষেপ হাঁটেন, তাহলে নিজের উপর নিজেই বিস্মিত হতেন। হাঁটার এই রিপোর্ট দেখে হয়তোবা কখনো খুশি হতেন অথবা কখনো মনটাই খারাপ হয়ে যেত স্বল্প হাঁটা দেখে। আর ঠিক তখনই আপনি নিজে থেকেই সিদ্ধান্ত … Continue reading হাঁটতে প্যাডোমিটার বা স্টেপ ট্র্যাকার ব্যাবহার করুন
সাম্প্রাতিক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে ছয় দিন আধা ঘণ্টা ব্যায়াম বয়স্কদের যে কোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৪০ শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে। আবার এক ঘণ্টার কম সময় ধরে ভারি ব্যায়াম হৃদপিণ্ড সংক্রান্ত রোগ এবং যে কোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি যথাক্রমে ২৩ এবং ৩৭ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেওয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত। মনে করা হচ্ছে যত বেশি সময় … Continue reading স্বাস্থ্যবার্তা
ফ্যাট ব্যাপারটা নিয়ে আমরা একটু বেশিই চিন্তিত থাকি। খাবারে ফ্যাট খেলে রক্তের ফ্যাট বেড়ে গেলো কিনা বা মোটা হয়ে গেলাম কিনা এইসব নিয়ে আমাদের ভাবনা সবসময়ই থাকে ডায়েট করা কালীন।যাই হোক, আজকে এইসব চিন্তার অবসান হবে আশা করি।প্রথমেই একটা কথা বলি, ডায়েটে আমরা লো ফ্যাট ডায়েট করতেই বেশি পছন্দ করি। কারন লো ফ্যাট ডায়েট ওয়েট … Continue reading ফ্যাট নিয়ে দুশ্চিন্তা? আর না……
ব্যায়াম ১ ব্যায়াম ২ অনেকেই আমরা চর্বি কমানোর জন্য কঠোর ও মনোযোগের সাথে ব্যায়াম করে থাকি। কিন্তু দেখি হাত, পা, মুখের ওজন ঠিকই কমছে কিন্তু ভুঁড়ি প্রায় অপরিবর্তিত অবস্থায় পরে আছে। তখন মনের অবস্থা যে কি হয়, তা শুধু ভুক্তভোগীরাই জানেন। কেন এমন হয় জানেন? আমাদের শরীরে বিভিন্ন জায়গায় বিভিন্ন রকমের ফ্যাট সেল থাকে, … Continue reading ভুঁড়ি কেন কিছুতেই কমছে না, কোন ব্যায়ামে ভুঁড়ি কমবে….
ওজন কমানোর কথা মাথায় আসলেই আমরা চিন্তায় পরে যাই যে, কি খাবো আর কি খাবো না… দেখা যায় প্রথমেই আমরা স্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিয়ে দেই, যেমন, দুধ, ডিম, মাংস, ডাল, ভাত বাদ দিয়ে শুধু সবজি আর সালাদ খেতে থাকি, অনেকটা ইচ্ছার বিরুদ্ধে। যেহেতু মনে একটা অখুশি ভাব নিয়ে এগুলো খাই, তাই কয়েকদিন যেতে না যেতেই … Continue reading লাইফ-স্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন কমানো…..
ত্রিভুজ 